18時間のプチ断食やってみました！まぶたのかゆみは改善するのか？実験

こんにちは、サトコです＾＾

実はここ最近・・・5月に入ってからというもの、アレルギーがすごくてですね。目がめっちゃかゆいんです！

どうやら黄砂の影響のようなんですが、くしゃみは止まらないし微熱は出るし、寝ている間に目を掻きすぎて目元が赤くカサカサになってしまうしで大変です。
 

そこで、断食でこういったアレルギー症状やアトピー症状を改善できるという話を思い出しました。

以前、丸1日の断食を行ったのですが(その時の記事はこちらです)、回復食も丸1日かかるのでけっこう面倒だったんですよね。

そこで今回私が行ったのが、18時間だけ断食をするプチ断食です。

18時間のプチ断食のやり方、私の場合

1日断食よりも手軽にチャレンジできる18時間のプチ断食ですが、今回私が行ったやり方は以下の通りです。
 

・ 夕方6時までに、肉や魚抜きの消化のいい夕食を少なめにとる(いつもの8割くらい)
　↓
・ 18時間、何も食べない。水分補給のみ
　↓
・ 次の日のお昼ご飯に、回復食(おかゆなど)を少なめにとる
　↓
・ 夕食は普通食で消化のいいものを少量とる
 

18時間だけのプチ断食の場合、夕食を早めに済ませて、次の日の昼食が回復食、夕食が普通食というのが通常の流れのようです。

ただ、夕食もやはり消化のいいものがいいだろうということで、煮物にしました。

それでは、詳しく書いていきますね。
 

プチ断食前から断食後までの記録

◆断食前の夕食◆

プチ断食前の夕食は、以下の通りでした。

・ 新タマネギをレンジでチンして鰹節とぽん酢をかけたもの
・ ナスの煮びたし
・ 白ご飯
・ かきたま汁

いつもはつい食事の後にお菓子を食べてしまうのですが、この日はなんとか我慢しました。

◆就寝～起床、断食開始◆

23時に就寝、7時に起きました。

食べ過ぎなかっただけでも、胃が重くなかったです。ついつい食べ過ぎてしまうので、そちらもあわせて何とかしないとなぁと思うんですが、なかなか難しいですね＾＾；
 

ここから断食開始なのですが、夕食はすでに昨日の夕方6時までに済ませてあるので、そこから考えると朝7時の時点で13時間が経過していました(18時～翌朝7時)。

昼の12時には回復食が食べられるので、空腹も苦ではありませんでした。
 

ちなみに、断食中の水分補給は水だけでした。

ここでミネラルなど色んな栄養を補いたいのであれば、酵素ジュースや生の野菜ジュースやスムージー、青汁などを飲むといいみたいですね。(今回は手元になかったので水のみを飲んでました)

◆断食終了、回復食◆

昼の12時に、回復食を食べました。

・ おかゆ1杯
・ 梅干し1つ
・ 味噌汁(具は卵のみ)
 

回復食で食べ過ぎてしまうとせっかく休めた胃腸に負担がかかるので、できれば少量がいいようなのですが、おかゆだけでは食べたりなかったので卵を溶いただけの味噌汁を追加しました。

もちろんせっかく断食しているので、オヤツなども今日は我慢です。出来れば毎日ガマンした方がいいですけど＾＾；

◆夕食◆

ここは普通食でいいそうですが、やはり胃腸のことを考えると消化のいいものがいいだろうということで、

・ ポトフ
・ 白ご飯
・ なめたけ

・・・という内容の夕食にしました。
 

ポトフには冷蔵庫の残り野菜を入れたので、具は『ウインナー・白菜・キャベツ・ブロッコリー・ニンジン・新タマネギ』でした。

よくポトフにマカロニを入れて食べるのですが、アレルギーやアトピーに配慮してグルテンフリーなメニューにしようと思い、ポトフはウインナーと野菜だけ・あとは白ご飯というメニューにしました。
 

ただ、味付けに使用したコンソメキューブの原材料に【小麦を原材料の一部に含む】と表記されていたので、少しだけグルテンは入っていたかも？

・・・ということはグルテン”フリー”ではなかったかな。でもグルテンの量は通常の食事よりかなり減らせていたはずなのでＯＫとしました。

プチ断食に期待すること・効果など

私がプチ断食に期待していることは、主に以下の3つです。

特に、私はどうしても食べ過ぎてしまいがちなんですよね・・・とはいえ体形は普通なんですが、もともと胃腸が弱いので、キャパオーバーしてると思う。。

なので、食事はもう少し控えめにしないといけないかなと思っています。いや、食事の前にまず食後のお菓子をなんとかしないとですね。
 

まぶたのかゆみはどうなった？

たった18時間の断食。朝食を抜いただけだったので効果には期待していなかったんですが、意外な結果が出ました！

断食を開始した次の日の、いつもなら朝食をとる時間を過ぎてからは、まぶたのかゆみが少なかったんです！！まぶただけでなく、目のかゆみ自体がいつもに比べると減っていました。
 

これって断食効果なんでしょうか、それともたまたまこの時間帯に黄砂や花粉の飛散量が少なかったとか・・・？

ちょっと今回だけの結果では理由は分からないのですが、このプチ断食、すっごく続けやすいことに気付きました。

前回の丸1日断食も、断食の中ではかなりの短期ではあったのですが、それでも丸1日何も食べられない上に、やっと断食が終わったのに後1日は回復食しか食べられなかったりと、なかなか続けるのが難しかったんですよね。

それに比べると今回の18時間だけの断食は、すごく簡単でした。

夕食を少なめ＆早めにして就寝。朝ごはんを抜いて昼食だけ回復食ですからね。夕食も消化のいいものにしたとしても、それでもやっぱり続けやすいなって思いました。

これならちょくちょく実践できそうなので、ぜひ定期的に行おうと思います＾＾
 

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 - 断食 18時間のプチ断食