プチ断食やってみたよ！経過や断食後の肌・花粉症の調子は？
2016/07/18
ファスティングブームは、なかなか去らずに今でも大人気ですよね。
ファスティングというのは断食のことなんですが、健康にいいとか美肌にいいとか、よく言われています。
アレルギーやアトピーの改善にもいいと聞きますし、断食にはずっと関心を寄せていた私。
・・・が、本格的な断食を自分1人で行うのは難しいですし、そんな精神の強さも持ち合わせておらず＾＾；
まずはプチ断食を行うことにしました。
今回は、私が実際にどんな感じでプチ断食を行って、どんな回復食を食べて、どんな成果があったかをまとめていきたいと思います。
私が行ったプチ断食のルール
プチ断食といえど、夕食を早めに済ませて、次の日の朝食を抜くだけの18時間断食。
あとは週末断食なんて呼ばれる丸1日の断食など、いくつか種類があります。
私が今回行ったプチ断食は、丸1日の断食を行うというもの。
中でもやりやすいと聞いた「夕食・朝食・昼食を抜く」というやり方で行いました。
「朝食・昼食・夕食を抜く」だと、夕食を我慢した後に1晩また我慢して朝を待たないといけないじゃないですか。
でも夕食から断食を開始することで、次の日の夕食には回復食が食べられるんです＾＾
食いしん坊の私にはピッタリだ！ということで、今回はこういったやり方にしてみました。
断食開始前～断食中の体験談
断食の前日のメニューと肌の調子
◆プチ断食を開始する日の朝食：菓子パン1つ。
ついつい小麦製品を食べちゃう私です。美味しくって・・・パン大好きなんです。
でも今日は控えめに、パン1つだけにしました。
◆プチ断食を開始する日の昼食：食パン4つ切り半分にキャベツトマトチーズベーコンを乗せてトースト
つ、ついまたパンを食べちゃいまして・・・うーん、本当に小麦粉を食べ過ぎてるなぁ。
小麦って三大アレルゲンだもんね。食べ過ぎない方がいいのは分かってるんですが、美味しくてつい食べてしまう私です＾＾；
夕方からプチ断食開始なので、かなり少なめです。
すでにお腹が空いてきたけど、大丈夫かな？
★肌の調子
花粉なのかPM2,5のせいなのか、目と鼻が痒くて、かいてしまう状態。
そのせいで目元と鼻の皮膚が乾燥しています。
プチ断食中の経過
いよいよ、断食開始です！
◆断食中・夕：ちょっと空腹感があったので、夜9時に就寝。
朝から食事量を少なめにしたからなのか夕方にはお腹が空いちゃったので、もうここは寝て耐えよう！と思い、かなり早めに就寝しました。
疲れが出たのか、10時間以上も爆睡しました(笑)
よく眠れたので、空腹感は感じずに済みました。
◆断食中・朝：白湯のみ飲む。
断食中は酵素ジュースを飲むといいって聞きますが、今回は突然「そうだ、断食しよう！」と思いついたために、用意が間に合わず。
仕方がないのでひたすら白湯を飲んでいました。
毎日、朝食後に排便があるのですが、今朝はありませんでした。
◆9時ごろ
胃が痛くなってきました。みぞおちのあたりがキリキリと刺すように痛みます。
体を横にすると痛みが消えたので、少し横になって休みました。
胃痛がマシになってから、白湯を飲みました。しばらくすると、胃痛は消えていました。
◆昼前：梅こぶ茶
空腹感がＭＡＸです！けっこうキツいですね、この空腹感は・・・。
断食中の塩分摂取もかねて、薄めに入れた梅こぶ茶を飲みました。
薄めに入れたのに、けっこう味を強く感じました。
美味しかったです＾＾
◆夕方：白湯を飲む
とにかく、空腹感を紛らわせるために白湯を飲みまくりました。
けっこう辛い・・・けど、もうじき夕食の時間帯には回復食が食べられます！！夕食を励みに、なんとか耐えます。
断食中の肌や体調の変化
意外なんですが、肌の乾燥はそんなに強く感じなかったような・・・。
あと、目が痒いのもマシになったんですが、そもそも「部屋でゆったり過ごす+空気清浄機かける+換気せず(花粉を入れないため)」だったので、そのせいかも＾＾；
体調ですが、けっこう普段とは違いましたよ！
なんというか、頭が冴えわたっていました、断食中は。
ここ最近は、ついついお腹いっぱいにご飯を食べ過ぎてしまっていて、常に眠かったんですよね。
でもプチ断食中は頭がクリアになって、仕事もはかどりました。
最後の方で空腹感が限界になった時はさすがに、仕事に集中ができなかったですけど＾＾；
あとは、体が軽くなったように感じましたね。
好転反応としての胃痛
なんでも、断食中に胃が痛くなる人には、暴飲暴食をしている人が多いんだそうです。
ま、まさに私じゃないですか・・・。。
こういった胃痛は好転反応(こうてんはんのう)と呼ばれているのだそうで、その後、治まるのであれば問題ないようです。
プチ断食終了！回復食を開始しました
さて、待ちに待った夕食の時間がやってきましたよ！
たった24時間の断食だけど、長かったなぁ・・・。
◆断食後の回復食・夕食：ダイエットスムージー200ml(温)
まず最初は重湯(おかゆの上澄みの液)などがいいらしいんですが、面倒だったので手元にあったダイエットスムージーを飲みました。
寒かったので、作ってからレンジでチンして温かくして飲みました。
ダイエット用のジュースやスムージーって、美容に必要な栄養がギュッと入っているので、回復食にもいいですよね。
これだけじゃ足りない！って思ったので、この日も空腹を紛らわせるために早めに就寝しました。
◆次の日の朝食：おかゆと梅干、ホットココア
次の日の朝には、おかゆと梅干を食べました。
これだけじゃ足りなくて、ついついお菓子を食べたくなるのは悪い癖ですね。
なんとか我慢しましたが、でもホットココアだけは飲んでしまいました。甘いものが欲しくて・・・。
チョコはなんとか我慢しました。
◆次の日の昼食：おじや、チョコレート
白かゆに味噌で味付けをし、卵とじにしておじやにして食べました。
つい、我慢できずにチョコレートを食べてしまいました・・・。
回復食では、あんまりこういったお菓子類は食べない方がいいみたいなんですが、ちょっとだけ。
お腹が空いているのにあんまり食べられないっていうのも、けっこう辛いものなんですね。
断食後の回復食のコツ
1日断食したら、1日かけて回復食を食べる。
3日断食したら、3日間かけて回復食を食べる。
・・・といった風に、断食していたのと同じ期間、回復食を食べるのが定説のようですね。
一番最初の回復食は、おかゆを多めの水で炊いて、その上澄みだけをすくった重湯がいいらしいです。
あとは具なしの味噌汁もいいんだそうですよ。
プチ断食だけなら重湯ではなくおかゆから始めても大丈夫だそうですが、普通のおかゆよりは多めの水分量で炊いたおかゆにすると、休んでいた胃に負担をかけないようにすることが出来ます。
回復食の期間中に気をつけること
回復食の期間中は、ついついお腹が空いていてたくさん食べたくなりますが、胃に負担がかかるので、できるだけ胃に優しいものを食べるように心がけましょう。
私はこれが大変で、断食が終わったのに好きなものを好きなだけ食べられないなんて！ってキツかったです。
食べ物は食べてもいいんだけど、好きなものが食べられないというのは、けっこう辛いものでした。
断食の反動で食べ過ぎちゃう方もいるそうなのですが、これじゃ断食をしたのにまた胃腸に負担をかけてしまうことになってしまうので、回復食の期間の食べ過ぎには気を付けましょう。
回復食を終えるまでが断食だ！って考えていた方が、いいかもしれませんね。
断食後の体調や肌の調子は？
断食中は、頭が冴えわたる感じや体が軽くなると言った感覚を味わったのですが、断食後に目立った体調の変化や肌の変化はなかったです。
たった1日だけの断食でしたしね。
こういった1日断食であれば、例えば毎週末にやってみる、2週間に1回はやってみるなど、何回か継続して行うことで効果が現れれてくるようです。
ということで、近々また1日断食に挑戦しようかなぁと考えています。