揚げ物三昧でお肌の調子が・・・腸と肌の密接な関係とは？
2016/04/01
最近、近所のスーパーが新装開店しまして。
新装開店初日のセールで冷凍食品の55%OFFセールがあったので、大好きなフライドポテトを多めに買ったんですね。あと、ポテチも大好きなので５袋ほど購入。
で、毎朝おいしく食べていたところ、便秘になるしニキビはできるし肌は荒れるし、といった状態に・・・。
実は、お肌と腸内環境には、切っても切れない密接なつながりがあるらしいんです。
お腹の調子とお肌の調子の関係
私は普段はあまり便秘には苦しんでいなくて、食生活が偏ると途端に便秘になるという感じです。
私は基本的にフライドポテトやフライドチキンなどの揚げ物が好きなんですが、特に生理前だったりストレスが多くなると、ついつい揚げ物を毎日のように食べてしまうんです。
そうした食生活になるとまず現れる症状が、便秘です。
それからしばらくすると、ニキビが鼻や頬にできはじめたり、肌の調子が悪くなったりしてくるといった症状が出てきます。
みなさんも、暴飲暴食で肌の調子が悪化したりという経験はありませんか？
どうして食生活が原因で肌にまで症状が現れるかというと、悪玉菌が原因だったんです。
悪玉菌ってなに？
善玉菌って、聞いたことありませんか？よく、ヨーグルトの宣伝なんかで耳にしますよね。
その名の通り、人間にとって良い作用を及ぼす働きをしてくれる、私たちにとっていい存在の菌が、善玉菌なんです。
悪玉菌は善玉菌の反対で、人間にとって悪い働きをする菌のこと。
ウェルシュ菌・ブドウ球菌・大腸菌などがあり、腐敗物質(悪臭の元)や発がん性物質を作り出します。
悪玉菌の悪い働きとは
善玉菌が多い腸だと、食べたものは腸の中で発酵します。
食べ物はアルコールや乳酸などに分解され、腸内は弱酸性に保たれ、悪玉菌が増えるのも抑えられます。
悪玉菌が多い腸だと、食べたものは発酵せずに腐敗します。
腐敗した結果、腐敗物質や発がん性物質が作られる訳ですが、こういった腐敗物質などは腸から体の中に吸収されてしまい、血液に乗って全身に行きわたってしまうんです。
もちろん肌にまでその血液が届いていますから、お肌にまで悪影響が出てしまう、という訳なんです。
腸内環境を改善しよう
腸内環境をよくするためには、【善玉菌を増やすこと・悪玉菌を減らすこと】が大事です。
・ 食生活を見直す
・ 便秘を治す
・ 体を動かす
・・・など、様々な改善方法が考えられます。
便秘を治そう
食生活が乱れがちな場合、私もそうなんですが、特に女性の場合は便秘になる方が多いです。便秘になった場合、便が体内に長くとどまることになるので、腸内の腐敗も進んでしまいます。
まずは出すことが大事です。
便秘と言っても何タイプかあって、
・ 腸がちゃんと動いていないタイプ
・ 便意が分からなくなっているタイプ
・ 腸がちゃんと動いていない＆便意も分からないタイプ
・・・の、大きく分けて３タイプがあります。
腸がちゃんと動いていないタイプの方は、ヨーグルトやサプリで乳酸菌を摂ったり、食物繊維を摂る、お腹をマッサージする、腹式呼吸をして腸を動かすなどの対処方があります。
便意が分からないタイプの方は、朝食を食べてからトイレタイムを取るようにしてみましょう。通学や通勤時間帯はトイレに行けないなど理由は様々りますが、便意を我慢し続けると、便意があるのかないのかも分からなくなってしまいます。
朝食後が一番便が出やすいので、トイレに行きたい感じはないかな？とお腹に意識を向けてみるようにすることと、朝にゆったりトイレに座れる時間を持つことが大事です。
下痢や軟便を治そう
便秘も下痢も、腸内環境が悪いという意味では同じですが、
下痢になっている場合は、
・ 刺激物(スパイス類や香辛料など)を取らないよう気を付ける
・ 胃腸に優しい食べ物を食べる(煮物やおかゆなど)
などに注意してみて下さい。
消化の良い食べ物なら、胃腸にも負担がかかりません。
また、乳糖不耐症の可能性も考えられます。
牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする、ということはありませんか？その場合、乳製品に含まれる乳糖を、腸で消化しきれていなくて下痢になっている場合があります。
そういった場合は、乳製品をしばらく控えて様子を見てみて下さい。
体を動かす
便秘の方には、運動不足の方がすごく多いそうです。
体を動かすことで腸への刺激が起こり、蠕動運動(腸が便を送り出す運動)も活発になりますから、日ごろから体を動かすように気を付けたいですね。
また、便を押し出すための腹筋が足りていない場合もあります。女性の場合は特に、筋肉が付きにくいですからね。腹筋を鍛えることも大切なポイントです。
普段の姿勢を正すだけでも腹筋を使うことになりますから、例えば電車に乗っている時に正しい姿勢で座るようにしたり、良い姿勢で立つようにしてみるなどしてもいいですね。
余裕があれば腹筋運動をするなどしてみましょう。
私は慢性便秘という訳ではないですが、気を付けていないと、ちょくちょく便秘になります。出掛ける際は車を使いますし、スポーツは苦手でやっていないので、かなりの運動不足の部類に入ると思います。
なので、最近ではバランスディスクを買って、毎日トレーニング中です。バランスディスクは、上に立つだけでも腹筋などの下半身の筋肉が鍛えられるので便利ですよ。
ちなみにニトリで買ったらすごく安かったので、オススメです＾＾
食生活を見直す
悪玉菌を減らすだけでなく、善玉菌を増やすことも大事です。
ヨーグルトを毎日食べることを習慣にすると、簡単に乳酸菌が摂れますよ。
「プロバイオティクス」と書かれたヨーグルトは、生きたまま腸まで届く乳酸菌なので、プロバイオティクスと書かれたヨーグルトを選ぶなどしてもいいですね。
私も、ヨーグルトは毎朝食べるように習慣づけています。
また、肉ばかり毎日たくさん食べていると、腸内に悪玉菌が増えてしまいます。程よい量の肉と一緒に、野菜もしっかりと食べるようにしましょう。
それが難しい場合は青汁や野菜ジュースを飲むなどしてもいいですね。
しっかりとよく噛んで食べるだけでも、消化がしやすくなりますから、時間を取ってゆっくり食事をすることも大切です。これは、ストレスを減らすことにもつながりますよ。
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